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如何缓解焦虑情绪?怎样缓解紧张焦虑?[图]

2019-10-08 21:52:35来源:励志吧0次阅读

生活中很多人会偶尔出现焦虑的症状,有的人可能是因为工作学习的原因,有的人可能是因为情感的原因,但是有的人可能就是毫无原因的出现焦虑的症状,这些情况都是需要我们进行一个自我调节的。那么,一般我们可以做什么缓解焦虑的情绪呢?

1、自我疏导

消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。同时,还要树立消除焦虑心理的信心,转移注意力,及时消除焦虑。

2、自我放松

当你感到焦虑的时候,可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松;也可通过调整呼吸来达到放松的目的,每天坚持做2。3次深呼吸,姿势不限;或者做一些简单的放松动作,随着全身的放松,焦虑的心理也会得到缓解。

3、饮食调节

当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

4、专业治疗

如果焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。

5、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

6、运动疗法

运动,是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

7、呼吸疗法

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌,能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

8、音乐疗法

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好,放声歌唱有助于释放不良情绪。

9、预防抑郁

1、保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。

2、做最感兴趣的事,如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。

3、保持友善的心态,快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。在秋天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。

4、享受音乐,辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受。

5、买鲜亮的衣服,不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

6、积极参加运动,每天都应适当的参加一些体育运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

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