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女性防痛经要注意补钙

2019-07-08 14:10:06来源:励志吧0次阅读

  痛经是什么原因引起的?痛经的原因多种多样,但是缺钙却是其中的一种,如果女性朋友在月经期注意补钙的话,可以有效防止这种痛经的发生,很多女性朋友不清楚自己痛经是什么原因引起的,会一味的喝红糖水,但是就忽略了也有可能是缺钙引起的。

  研究发现,在月经周期开始约十天前,卵巢的运作最不活络,血钙含量会持续稳定地下降,由于血钙的不足,导致月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪,最终出现了痛经。

  8个饮食方 补足钙质

  1.牛奶。

  每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质( .00克) 、脂肪( .20克) 、碳水化合物( .40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

  牛奶是*钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

  2.豆制品。

  豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

  豆制品所含*必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等*需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。

  .肉类和蛋类。

  肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供*所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。

  蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

  4.海产品类。

  如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

  还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有 钙库 之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

  5.食醋

  食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加*内的钙含量,但是,据研究,*对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,*仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。

  专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前*的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。

  6.多用乳制品入菜或选择餐后甜点。

  可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质,专家建议用牛奶取代水做蒸蛋,再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机,自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶,营养又美味。

  7.蛋白质搭配钙质增加吸收。

  氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质,因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择,两种食物本身都富含钙质,而干贝又有蛋白质,能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收,同样道理,烹调海藻类或绿叶蔬菜时,也建议加入肉类或蛋。

  8.吸收好才算成功补钙

  帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

  ① 维生素D:维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与*皮肤中的化学物质经阳光照射后,可以促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

  ② 维生素C:脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C,能使钙能更好地被小肠吸收。

  ③镁:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时,要注意镁的摄入。

  【健康贴士】多晒太阳多运动

  紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳,或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

  运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于*对饮食中钙的吸收。

  含镁较多的食物有:坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

  对于自己的痛经是什么原因引起的,自己要了解,才好对症下药,不过女性朋友们在月经来访前是应该多注意补钙的,因为此时身体对钙质需求增加,容易引起缺钙,最后导致痛经。

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