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2020-02-15 04:58:44来源:励志吧0次阅读

如何正确的熬夜

如何正确的熬夜 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 如何正确的熬夜 如何正确的熬夜 Posted on 2014年12月13日 by feichongzi in 健康养生 打着哈欠,灌着咖啡,撑着酸涩的双眼,静谧的夜里好像只听得到自己的呼吸声不论是准备开会资料、赶写报告、或是苦读隔天要见面的客户资料,谈起熬夜经验,许多人都只能叹口气,有种“又能如何”的无奈熬夜让你第二天表现差熬夜打乱了生理时钟,身体的器官与机能也跟着乱了脚步该睡时不睡,副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用台北医学大学附设医院睡眠生理实验室主任康峻宏指出,交感神经相对活化,是心血管疾病的危险因子例如时下的“过劳死”、或前段时间某台湾工程师因熬夜而眼睛中风,都是同样的道理而本应该在白天因压力而分泌的皮质醇(注:当人体长期处于紧张、压力状态下时,掌管大脑学习记忆功能的“黄金记忆区”会命令肾上腺分泌一种“压力荷尔蒙”,即皮质醇),在晚上也因为醒着而分泌,造成情绪不稳;更使得免疫功能出现压抑发炎反应,以致身体无法对抗外来的病菌单纯的睡眠时间减少也有问题:一是可能增加罹患糖尿病的风险美国芝加哥大学让健康的年轻人连续6天只睡4个小时,发现他们在葡萄糖耐受度的测试(一种身体对葡萄糖代谢程度的测试)中,胰岛素的反应下降30%,葡萄糖代谢效率下降40%,达到临床上的代摩耳朵养生妙法谢异常标准二是增加患心血管疾眠补回来陈俊志建议,熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益熬夜健康守则1.了解自己的睡眠类型,找到适合的熬夜时间2.不在凌晨3点到5点熬夜3.尽量保证睡眠时间完整,不要断断河南里脑瘫医院续续4.熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物5.熬夜工作时光线要充足,这样不易犯困6.熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债免费关注公众号licai568, 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么下一条 Next post: 省钱应该这样省早省早发家

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